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簡單方法 巧治失眠 -
愛愛  2009-08-28 14:37  來源:   編輯:

眠妙法(一)
1.食醋催眠。有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入一杯溫開水內慢服。

2.糖水催眠。若因煩躁發怒而難入睡時,可飲一杯糖水。因為糖分在體內能轉化為大量血清素,這種物質進入大腦后,可使大腦皮層受到抑制而入睡。

3.牛奶催眠。牛奶中色氨酸是人體八種必須的氨基酸之一,它有抑制興奮的作用。夜間入睡前喝一杯牛奶,可較快進入夢鄉。

4.水果催眠。因過度疲勞而造成失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉或梨等水果,可抗肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

5.搖擺催眠。仰臥將頭部從正位向右側輕輕搖擺10 度左右,1—2 秒1次,并且默數搖擺次數1~300,隨著擺動次數的增加,擺動角度可愈來愈小,至慢慢入睡。

催眠妙法(二)
6.呼吸催眠法:雙手放于身體兩側,閉目仰臥、鼻徐徐吸氣,人自感將氣送入腹部,并充滿兩肺下部、肋部向兩側擴張。然后慢慢舉起雙臂到頭頸
部位。爾后慢慢呼氣收縮下腹,呼氣并屏息1~3 秒。每做一次,要自我幻想已入夢境,這樣反復10~30 次使人安然入眠。

7.頭腳反作用方向扭曲催眠:仰臥吸氣頭向右、下肢向左扭曲。呼氣身體復原,再呼氣頭向左,下肢向右扭曲,呼氣身體復原位,重復5~10 次。

8.叩齒催眠:仰臥、輕輕叩齒,其速度為每秒兩次,同時默數叩齒次數,由1~100,再回頭從1 數起,一般情況下200 次左右即進入夢鄉。

9.活動雙腳趾催眠:雙手掌心枕住后腦仰臥,吸氣時用力使雙腳趾向頭部方向倒拉,呼氣時才能放松腳趾為一次,入睡前可做6~15 次。

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